“瘦小离校老胖回

乡音无改肥肉堆”

已经到了八月

眼瞅着暑假还有一个月的时间

与你不离不弃的是否只有身上的肉？

夏日+燥热+高温

最舒服的暑假消遣方式莫过于

吹着空调来一大波葛优躺

但是，为了身体健康

夏季依然要保持运动

为了广大研究生健康的过完暑假

小编整理出几种

最适合夏季的运动方式

看看哪款最适合你吧

“饭后百步走

活到九十九”

这句话可以说是深入人心

走路曾被评为

“世界上**的运动”

有实验证明走路多的人身体会更健康

7月3日，北京大学2019年研究生毕业典礼上，一位博士研究生的发言上了热搜。这位名叫庄方东的博士研究生是北大化学与分子工程学院2014级博士研究生。

他作为毕业生代表上台发言说到

“由于微信运动的限制，

每天最多的步数只有98800，

这只是我半天的步数。”

What？半天将近10万步？

这真的现实吗？

原来，庄同学所说的步数是在登山队极限训练会有这么多步数。而“半天”指的就是从半夜走到第二天中午12点，并且负重登山的步子也比平常走路要小一些。

庄方东是北京大学珠峰登山队的一员，同时他也是国家一级运动员和国家运动健将。可以说一位妥妥的运动达人。

那么，作为平时锻炼而言

**的散步方式是怎样的呢？

散步的时间不宜过长，40～60分钟为**。走的时间过于久，可能会给膝关节带来负担。想要散步发挥**的效果，**是变速走的方式，也就是在正常的走路中加入一段时间的快走。不过整体的速度不要太快，**保持在一分钟行走90步左右为好。

大部分人为了方便都会选择在自家小区周围，或者是附近马路散步走路，但实际上走路的**地点应该是 草地、土地、地胶路，为了减少膝盖的损伤应该避免在硬的柏油路上行走。

我们在散步时还要注意走路姿势，正确的走路姿势才能有更好的运动效果！所以走路时要抬头挺胸、目光平视前方、躯干自然挺直、收腹身体重心前倾，上肢和下肢协调着有节奏感的迈开步伐。

炎炎夏日

不少人认为游泳

是最适宜的运动方式

游泳的好处也很多，比如可以改善心血管系统、提高肺活量、提高呼吸系统的机能等等等等。除此以外，最让人心动的是，游泳的减肥效果也很突出！

那么如何正确游泳才能达到锻炼身体又减肥瘦身的效果呢？小编给同学们整理了三种技巧！

就是把头沉入水中，憋多长时间算多长时间，不要在水中喘气，要在出水后喘气，如果出水后喘气呛不着了，就可以了。主要的基本功是换气。

找漂的感觉，找放松的感觉！在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。

在游泳运动中，虽然蝶、仰、蛙、自四种姿势技术复杂，结构各异，但他们共同表现为用力大小与一定动作的时间和空间关系。即：完整练习时，技术的各个环节、动作的各个环节之间所表现的用力强弱、用力时间长短与间隔及动作幅度大小等方面的关系。通常我们把它称之为技术动作的节奏。

节奏对于游泳运动来讲是至关重要的，各种游泳姿势的技术动作都有各自的动作节奏，在任何情况下(如慢游或快游时)，其内部速度的比例关系都应保持相对的稳定，不可倒置。

羽毛球运动多在室内进行,因此相较于室外的活动,更适合于炎热的夏季。隔网对垒可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢、可张可弛。身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼。最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。

并且，羽毛球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过羽毛球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。可以说非常适合我们广大研究生减肥健身，增进友谊。

对于业余爱好者来说，小编准备了3条建议：

业余选手大部分后撤步攻击差，**发高远球。因为如果你发短球，对方只是要推一个后场球，你后退能力差，要么接不了球，要么接回来的球质量非常不好，导致自己处于被动状态。

要有打持久战和多拍的准备。很多球友在比赛一开始，就进入了疯狂的进攻模式，不论对手是什么样的技术特点和打法，一上来就是猛攻，无论是不是很好的下压机会。

进攻时不要盲目，也不要指望一次进攻就能打死对方。杀球时少重杀，多打落点，打角度，单打重杀无异于自杀。

当然，这些建议仅针对业余选手

专业运动员们可以自行忽略啦

最后

大家在做运动的同时

要及时补充水分

控制运动强度

防止中暑

快要开学了

希望这个夏天

天气凉快一点

西瓜甜一点

你可爱健康一点

我们开学见！

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文字 / 刘日新

编辑 / 刘日新

责编 / 张浩