“中秋国庆双节”8天小长假结束3天啦

相信同学们已经“吃好玩好”

但是欢快的假期结束后

我们要从悠闲自在转换成规范有序

因此“假期收心环节”是必不可少的

那如何让自己一键切换到学习模式呢

一起来看看下面“锦囊妙计”吧！

做到科学早睡早起

克服熬夜综合征

假期期间，很多同学可能会面临“手机放不下，熬夜难戒断”的情况。肆意放纵的假期生活打乱了我们体内的生物钟，导致精神不振、困乏无力。

因此我们要调整健康的作息习惯，做到让生物钟与学习同步。不断调整生物钟的过程其实也是一个不断的“拨乱反正”的过程，要尽早恢复好状态，收回玩心，认真学习，合理安排起居，保证有充足的睡眠时间。

此外，也可以试试按摩身体放松或睡前听舒缓音乐等方法，放松身心促进睡眠。注意早睡早起，让身体得到充分的休息。

调整好学习状态

摆脱学习焦虑症

假期里的你没有论文的羁绊，没有课程作业的push，一切都充满着轻松······过完8天的假期，脑袋已经把“学习”消化完了，回到满课的现实中，大脑已经在做强烈的对抗了，经常会发出“我是谁我在哪”的困惑。

在假期的“洗礼”后重新投入学习状态，难免会有焦虑的心理，这个时候不妨沉下心来做一份切实可行的计划，可以先调整好自身的心态，通过实际行动战胜焦虑，做好课前预习和学习规划，找到自己的学习和科研目标，摆脱焦虑情绪。

进行适当体育锻炼

杜绝懒惰萎靡症

很多同学的假期可能是“睡”没的，导致节后整个人变得懒懒的，不但学习和科研的时候没有精神，还会影响我们自身的健康。还有些同学们在假期往往会因为游玩而忽略了运动，然后就慢慢变得懒惰。

在假期结束后可以坚持每天正常运动的习惯及运动的量，进行适当的体育活动，如散步、做操、跳绳、太极拳、瑜伽等，对身体状态进行调整，这样也能有效地帮助身体解除疲劳倦怠，缓解紧张, 帮助身体消耗能量，恢复元气。

提升自身的行动力

战胜拖延摆烂症

习惯了假期的慢节奏生活，开学以后同学们的DDL可能总是拖延到最后一刻完成。在无数个刷着手机、打游戏、熬夜追剧的夜晚，是不是每一次都安慰自己“明天再说”。梦醒时分，突然想起今天的任务没完成，懊悔一秒钟后又安然睡去，无数个似曾相识的夜晚反复出现，那么我们应该如何打破轮回？

**，设置缓冲区：从简单的事情着手。从生活内容到作息时间都作出相应的调整，提前写“to do list”和待办清单，把一天的工作列出清单，按优先级排列，避免手忙脚乱。

第二，坚持5分钟原则：尤其适合“拖延症患者”，只需设置5分钟倒计时，告诉自己“从现在起专注于这项工作5分钟”，这一方法通过降低我们对工作的预期值，避免大目标带来的畏缩心理。在5分钟内，我们尽可能取得小进展，这样短时间付出会激励我们继续做下去，帮助我们快速进入状态。

坚持健康饮食习惯

给“胃”减轻负担

放假期间可能你会呼朋引伴、推杯换盏、美食不断。偶尔一顿还好，但连续几天下来，就可能会产生胆固醇过高，蛋白质过剩的隐患，自己也感觉身体疲劳、胃肠消化能力下降。

因此假期结束后我们可以清淡饮食，如多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥等，少吃鱼肉海鲜。每餐适量，两餐之间可以喝1小杯酸奶，吃少量水果，这样身体可以恢复轻盈康健。